"5 Món Ăn Giúp Phụ Nữ Sau 40 Cân Bằng Nội Tiết Tố và Ngăn Ngừa Tăng Cân"

Phụ nữ sau tuổi 40 và 50 sẽ trải qua những thay đổi nội tiết tố, đặc biệt trong thời kỳ mãn kinh. Để giảm thiểu triệu chứng, chế độ ăn uống là rất quan trọng. Cần bổ sung thực phẩm nguyên chất và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, vì chúng có thể ảnh hưởng đến cân bằng hormone. Chuyên gia dinh dưỡng Taylor Stolt và bác sĩ Michael Lahey khuyên rằng phụ nữ nên tránh các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích và thịt nguội, vì chúng có thể làm tăng viêm và trầm trọng thêm triệu chứng mãn kinh.

Ăn nhiều thịt chế biến sẵn có thể làm tăng nồng độ estrogen và gây rối loạn nội tiết tố, cũng như dẫn đến đầy hơi và viêm do hàm lượng natri và chất bảo quản cao. Chị em nên chọn protein nạc như thịt gà không da, cá, hoặc thực phẩm từ thực vật như đậu và đậu phụ để tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

Đồ uống có ga và đồ ngọt chứa nhiều fructose, dễ làm tăng đột biến đường huyết, gây mất cân bằng nội tiết tố và triệu chứng như tâm trạng thất thường. Thay vì chúng, nên ăn trái cây tươi hoặc sô cô la đen. Đối với cơn thèm soda, có thể chọn nước lọc pha chanh hoặc quả mọng.

Rượu bia ảnh hưởng tiêu cực đến hormone trong cơ thể, làm suy giảm chức năng gan và gây mất cân bằng estrogen.

Chỉ một ly rượu có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây rối loạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến hormone. Rượu làm giảm progesterone, tăng testosterone và suy yếu chức năng tuyến thượng thận, dẫn đến mất cân bằng hormone căng thẳng, có thể làm trầm trọng thêm mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và tăng cân. Tinh bột tinh chế như bánh mì trắng và bánh ngọt cũng gây hại, làm tăng cân và lượng insulin, khó khăn trong việc giảm cân, đồng thời làm trầm trọng thêm triệu chứng tâm trạng. Nên lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt để duy trì năng lượng và ổn định lượng đường trong máu. Thịt làm từ protein thực vật, dù được xem là lành mạnh, cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố.

Chuyên gia Stolt cho biết, nhiều loại thịt thực vật chứa protein từ đậu nành có thể bắt chước estrogen, dẫn đến mất cân bằng nội tiết, đặc biệt ở phụ nữ nhạy cảm. Những sản phẩm này thường có chất phụ gia và hương liệu nhân tạo, cũng có thể ảnh hưởng đến hormone. Việc tiêu thụ nhiều phytoestrogen từ đậu nành cũng có thể gây rối loạn nội tiết ở phụ nữ lớn tuổi.

Source: https://afamily.vn/sau-tuoi-40-an-it-5-mon-giup-chi-em-can-bang-noi-tiet-to-khong-con-so-tang-can-20241105164940529.chn